Manfaat Push Up Setiap Hari

Bagi sebagian orang meluangkan waktu untuk mengunjungi tempat olahraga sangat menyita waktu, belum lagi ongkos perjalanan, pembelian peralatan dan sewa tempat. Itu sebabnya olahraga push up, sit up, pull up, squat dan sejenisnya tetap memiliki penggemar setia. Push up adalah salah satu gerakan yang memiliki banyak manfaat. Berikut ini adalah beberapa manfaat push up apabila dilakukan secara rutin setiap hari

Peningkatan kekuatan otot inti tubuh

Saat melakukan push up kita dituntut untuk menjaga agar tulang belakang tetap lurus. Saat terjadi gerakan naik turun terjadi perubahan beban termasuk pada otot-otot disekitar tulang belakang dan perut. Otot yang banyak terpengaruh saat push up terutama abdominus rektus dan transversus abdominis.

Peningkatan massa tulang

Massa tulang secara alami menurun seiring dengan usia setelah mencapai puncaknya pada sekitar umur 30an tahun . Jika dibiarkan keropos tulang ini dapat menyebabkan osteoporosis , suatu kondisi medis yang ditandai dengan tulang lemah yang rentan terhadap cedera atau patah tulang . Melakukan latihan menahan beban seperti push-up akan memperkuat tulang disekitar pergelangan, lengan, siku, lengan atas dan bahu.

Manfaat Push up untuk meningkatkan metabolisme

Saat push up terjadi penggunaan otot dalam intensitas besar dalam waktu yang bersamaan terutama pada lengan, perut dan kaki. Penggunaan sejumlah besar otot ini mendorong jantung memompa darah ke bagian-bagian tersebut. Pernapasan juga meningkat agar kebutuhan oksigen tercukupi. Satu atau dua set push up yang terdiri dari 10-30 repetisi akan meningkatkan metabolisme pada saat dilakukan dan sesudah dilakukan yang berkontribusi terhadap penurunann berat pada berat badan berlebihan.

Meningkatkan hormon pertumbuhan HGH

Push up meningkatkan hormon pertumbuhan HGH dalam tubuh. Tubuh kita memproduksi hormon ini dalam jumlah besar pada saat masih muda dan menurun seiring dengan pertambahan usia. HGH membantu pertumbuhan otot, meningkatkan kemampuan atletik, menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa tulang.

Dengan banyaknya manfaat melakukan push up setiap hari diharapkan kita bisa semakin bersemangat push up secara rutin.

cara melakukan push up yang benar

Push up merupakan olahraga fisik yang sangat populer karena selain mudah dilakukan sedari kecil kita juga sudah diperkenalkan dengan jenis olahraga yang menggunakan tubuh sebagai beban ini. 

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal perlu diketahui cara melakukan push up yang benar salah-salah bukannya membakar lemak dan membentuk otot malah cedera. Push up yang benar melatih otot-otot lengan, tangan dan perut, 

Push up dinding 

Untuk pemula yang belum sanggup menopang berat badan dengan tangan bisa melakukan push up berdiri menghadap dinding. 

 

Berdiri kurang lebih dua atau tiga langkah menghadap dinding. Letakan telapak tangan pada permukaan dinding kemudian dekatkan wajah ke dinding dengan cara menekuk lengan. Lakukan berulang-ulang. Bagi yang sudah terbiasa bisa melakukan gerakan push up dinding ini beberapa puluh kali setiap sesi. Saat memerlukan beban yang lebih berat, Push up berlutut bisa dicoba. 

Push up lutut 

Push up dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan memiliki beban yang lebih berat dibanding dengan push up dinding. 



Posisikan tubuh seperti push up sempurna tetapi menggunakan lutut sebagai tumpuan. Karena lutut kurang fleksibel push up ini mungkin menimbulkan rasa sakit di lutut. Jika perlu taruh bantalan empuk dibawah lutut untuk menghindari cedera. Setelah berada dalam posisi seperti gambar diatas, tekuk tangan sehingga tubuh mendekati lantai kemudian push tubuh ke atas (up). Jaga agar lutut, pinggang dan kepala selalu berada dalam garis lurus. Lakukan gerakan ini berulang ulang sebanyak 10 kali per sesi dengan beberapa sesi sekali latihan. 

Push up sempurna 

Push up sempurna tentu saja membutuhkan tenaga yang lebih besar dibanding dengan push-up sebelumnya karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Sebaiknya lakukan diatas alas yang keras misalnya di atas lantai atau matras tipis. Letakan kedua telapak tangan di lantai denga ujung jari kaki sebagai tumpuan. Untuk keseimbangan, kaki jangan terlalu menyempit atau melebar kira-kira selebar bahu. 





Jaga agar kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong keatas sambil mengambil napas. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-lahan. 

Untuk mendapatkan manfaat push up lakukan secara rutin pagi dan siang. Jangan lupa untuk tetap melakukan streching dan pemanasan sebelum memulai sesi push up.

sumber : Artikelkesehatand.com

RezaMaulana 1401123200

@R16Maulana